عندما تفقد وزنك ، يقاوم جسمك .
قد تكون قادرًا على خسارة الكثير من الوزن في البداية ، دون بذل الكثير من الجهد. ومع ذلك ، فقد يتباطأ فقدان الوزن أو يتوقف تمامًا بعد فترة.
تسرد هذه المقالة 20 سببًا شائعًا لعدم فقدان الوزن.
كما أنه يحتوي على نصائح عملية حول كيفية اختراق الهضبة وتحريك الأشياء مرة أخرى.
1. ربما تخسر دون إدراك ذلك
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هضبة إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تقلق بعد.
من الشائع بشكل لا يصدق أن لا يتزحزح المقياس عن بضعة أيام (أو أسابيع) في المرة الواحدة. هذا لا يعني أنك لا تفقد الدهون.
يميل وزن الجسم إلى التقلب بمقدار بضعة أرطال. يعتمد ذلك على الأطعمة التي تتناولها ، كما يمكن أن يكون للهرمونات تأثير كبير على كمية الماء التي يحتفظ بها جسمك (خاصة عند النساء).
أيضا ، من الممكن اكتساب العضلات في نفس الوقت الذي تفقد فيه الدهون. هذا أمر شائع بشكل خاص إذا كنت بدأت في ممارسة الرياضة مؤخرًا.
هذا شيء جيد ، لأن ما تريد أن تخسره هو دهون الجسم وليس الوزن فقط.
من المستحسن استخدام شيء آخر غير المقياس لقياس تقدمك. على سبيل المثال ، قم بقياس محيط الخصر ونسبة الدهون مرة واحدة شهريًا.
أيضا ، مدى ملاءمة ملابسك وكيف تبدو في المرآة يمكن أن يكون بالغ الأهمية.
ما لم يكن وزنك عالقًا في نفس النقطة لأكثر من 1-2 أسابيع ، فربما لا داعي للقلق بشأن أي شيء.
2. أنت لا تتبع ما تأكله
الوعي مهم بشكل لا يصدق إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. كثير من الناس ليس لديهم أدنى فكرة عن مقدار ما يأكلونه حقًا.
تشير الدراسات إلى أن تتبع النظام الغذائي الخاص بك يساعد في فقدان الوزن. الأشخاص الذين يستخدمون يوميات الطعام أو يصورون وجباتهم يفقدون وزنا أكبر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك .
3. أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين
البروتين هو المغذيات الأكثر اهمية لفقدان الوزن.
تناول البروتين بنسبة 25-30% من السعرات الحرارية يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم ويجعلك تأكل عدة مئات من السعرات الحرارية في اليوم. يمكن أن تقلل بشكل كبير الرغبة الشديدة والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة .
وهذا يتوسطه جزئياً تأثيرات البروتين على الهرمونات التي تنظم الشهية ، مثل الجريلين وغيرها .
إذا كنت تتناول وجبة الإفطار ، فتأكد من تناول البروتين. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون وجبة الافطار الغنية بالبروتين أقل جوعًا ولديهم الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم.
يساعد تناول البروتين المرتفع أيضًا على منع التباطؤ الاستقلابي ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد في منع استعادة الوزن .
4. أنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية
يتناول عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في فقدان الوزن الكثير من السعرات الحرارية.
قد تعتقد أن هذا لا ينطبق عليك ، ولكن ضع في اعتبارك أن الدراسات تظهر باستمرار أن الناس يميلون إلى التقليل من استهلاكهم من السعرات الحرارية بمقدار كبير.
إذا كنت لا تفقد وزنك ، فعليك أن تحاول أن تزن الأطعمة الخاصة بك وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك لفترة من الوقت.
فيما يلي بعض الموارد المفيدة:
يعد التتبع أمرًا مهمًا أيضًا إذا كنت تحاول الوصول إلى هدف معين من العناصر الغذائية ، مثل الحصول على 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين. قد يكون هذا مستحيلًا إذا كنت لا تتبع الأشياء بشكل صحيح.
ليس من الضروري عمومًا حساب السعرات الحرارية ووزن كل شيء لبقية حياتك. بدلاً من ذلك ، جرب هذه التقنيات لبضعة أيام كل بضعة أشهر للتعرف على مقدار ما تتناوله.
5. أنت لا تأكل الأطعمة الكاملة
نوعية الطعام لا تقل أهمية عن الكمية.
تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يحسن ويساعد في تنظيم شهيتك. هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون أكثر ملء من نظيراتها المصنعة.
ضع في اعتبارك أن العديد من الأطعمة المصنعة المسمى “الأطعمة الصحية” ليست صحية حقاً. التمسك بالأطعمة المكونة منفردة قدر الإمكان.
6. أنت لا ترفع الأثقال
من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عند فقدان الوزن القيام ببعض أشكال التدريب على المقاومة ، مثل رفع الأثقال.
يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على كتلة العضلات ، والتي غالباً ما يتم حرقها مع الدهون في الجسم إذا كنت لا تمارس الرياضة .
يمكن أن تساعد أوزان الرفع أيضًا في منع التباظؤ الأيضي والتأكد من بقاء جسمك منغمًا وعضليًا .
7. الشراهة عند تناول الطعام (حتى على الطعام الصحي)
الشراهة عند تناول الطعام هي أحد الآثار الجانبية الشائعة للحمية. إنه ينطوي على تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة ، وغالبًا ما يحتاجه جسمك.
هذه مشكلة كبيرة لكثير من أخصائيو الحميات. البعض منهم يتغذون على الوجبات السريعة ، بينما يتناول البعض الآخر الأطعمة الصحية نسبياً ، بما في ذلك المكسرات وزبدة الجوز والشوكولاته الداكنة والجبن ، إلخ.
حتى لو كان هناك شيء صحي ، فإن السعرات الحرارية لا تزال مهمة. اعتمادًا على الحجم ، يمكن للفسحة المفردة أن تدمر حمية غذائية كاملة لمدة أسبوع كامل.
8. أنت لا تفعل القلب
تمرين القلب والأوعية الدموية ، المعروف أيضًا باسم ممارسة القلب أو التمارين الرياضية ، هو أي نوع من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب. ويشمل أنشطة مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة.
إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين صحتك. كما أنها فعالة جدًا في حرق الدهون في البطن، وهي الدهون”الحشوية” الضارة التي تتراكم حول أعضاءك وتسبب المرض.
9. أنت لا تزال تشرب السكر
المشروبات السكرية هي أكثر العناصر تسمينًا في الإمدادات الغذائية. عقلك لا يعوض السعرات الحرارية فيها بجعلك تتناول كميات أقل من الأطعمة الأخرى .
لا ينطبق هذا فقط على المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية- إنه ينطبق أيضًا على المشروبات “الصحية” مثل العصائر الطبيعية، والتي يتم تحميلها أيضًا بالسكر.
حتى عصائر الفاكهة مشكلة ، ويجب عدم تناولها بكميات كبيرة. يمكن أن يحتوي كوب واحد على كمية مماثلة من السكر مثل عدة قطع من الفاكهة الكاملة.
10. أنت لا تنام جيدا
النوم الجيد هو أحد أهم العوامل لصحتك الجسدية والعقلية ، وكذلك وزنك.
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم هي واحدة من أكبر عوامل الخطر للسمنة. يواجه البالغون والأطفال الذين يعانون من قلة النوم خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 55٪ و 89٪ على التوالي .
health and beauty 